Za večino ljudi je vikend počitek od vsakodnevne rutine in to vključuje tudi dieto in trening. Ampak težava je v tem, da lahko, če se preveč sprostite, uničite vse kar ste dosegli z trdim treningom in dieto med tednom. In s tem vsak ponedeljek začenjate znova, brez vidnih rezultatov. Vendar se lahko temu izognete. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih med vikendom in na počitnicah uporabljam tudi sam in skoraj garantirano boste dosegli veliko boljše rezultate.

Vzdržujte svojo rutino

Najboljša pot, da gredo stvari popolnoma narobe je, da med vikendom popolnoma opustite svojo rutino. S tem ne mislim, da se morate držati stroge vsakodnevne rutine, ki jo imate skozi teden. Vendar bi bilo dobro, če se zjutraj vstanete ob približno istem času, morda naredite celo jutranji trening, si privoščite zdrav zajtrk in nato začnete uživati dan.

Bodite aktivni

Za večino je vikend popolni odklop od vsakodnevne rutine, vendar to ne pomeni, da ne morete biti aktivni. Najboljši način je, da si med vikendom privoščite zabavne aktivnosti, ki vam bodo spotoma pomagale pokuriti še nekaj kalorij. Pojdite iz hiše in preprosto uživajte. Katera koli vrsta aktivnosti vam bo pomagala pokuriti veliko kalorij, ki lahko doprinesejo k rezultatu tudi brez perfektne rutine skozi vikend.

Izvedite trening

Če skozi vikend vseeno izvajate trening, je najboljši način “heavy weight trening”. Na ta način, bodo te ekstra kalorije, ki jih skozi vikend vnesete v svoje telo pomagale mišicam da se hitreje regenerirajo in morda celo malo dodajo na masi. Če izvedete res intenziven trening, bo vaš metabolizem kuril kalorije še več ur po treningu in vam pomagal vzdrževati težo.

Omejite količine alkohola

Veliko ljudi med vikendi rado spije par kozarčkov, na koncu koncev so bili vikendi ustvarjeni za to, kajne? V tem ni nič slabega, vendar ne pretiravajte. Če se ne znate zadržati, lahko brez težav spijete do 4000kalorij v enem večeru. Eden izmed dobrih nasvetov, ki se ga tudi sam držim je, da s seboj vedno nosite steklenico vode in med pijačami popijte par požirkov.  Na ta način se ne boste le izognili jutranjemu mačku, vendar boste zaradi tega popili kar nekaj alkohola manj.

Držite se osnovne diete

Se strinjam, da je vikend namenjen sproščanju od stroge diete in treninga, ampak poskusite držati vsaj osnovno dieto tudi skozi vikend. Držite se osnov, kot so zajtrk, obroki na vsake 2 do 3 ure in, če greste v restavracijo, pojejte pol obroka tam, pol pa si odnesite domov in ga pojejte kot naslednji obrok.

Tukaj je bilo torej nekaj nasvetov za vzdrževanje teže med vikendi. Zapomnite si, da vikend ni namenjen pridobivanju rezultatov, ampak uživanju. Vendar je vseakor dobro, če med njim vzdržujete svojo težo. Na koncu koncev moramo včasih tudi uživati, zato se spočijte od stroge diete in napornih treningov in raje uživajte v aktivnostih ki vas veselijo in uživajte hrano, ki ne bo popolnoma uničila vašega napredka skozi teden.