V današnjem času, se vedno več ljudi odloča za fitnes, bodybuilding in tekmovalno dviganje uteži. Nažalost pa večina ljudi ki dviga uteži, se trudi pridobiti na masi in moči dela veliko stvari narobe. Prehrana, ki jo vnašajo je napačna, način izvedbe vaj prav tako in nimajo niti približne ideje, kako bi sestavili dober in upraben plan. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti če se ukvarjate s fitnesom, da bi dosegli dober rezultat.

Prehrana je ključna

Prehrana je najmanj pol uspeha, ko govorimo o pridobivanju mišic. Kadarkoli me ljudje vprašajo kako pridobiti maso, ali kaj storiti, da bodo takšni kot jaz, se osredotočajo na trening. “Koliko dni na teden telovadiš” ali “kako pogosto vadiš vsako mišico posebaj” so najpogostejša vprašanja, ki jih dobim. Čeprav je trening stimulant, ki ga vaše telo potrebujeza rast, vam nikoli ne bo uspelo brez pravilne prehrane. Hrana, ki jo zaužijete ni le vaše gorivo, pač pa tudi gradnik za vašo novo mišično maso.

Mišice se vam povečujejo medtem ko spite

Kot dodatek k prehrani, je spanec vsekakor ključnega pomena za pridobivanje mišic. Kot spite, se količina hormonov, ki povzročajo rast mišic zelo dvigne. Spanje je najboljše možno okolje za mišično rast. Da bi bolje razumeli zakaj je spanec tako pomemben, se spomnimo na otroka. Otroci v začetku življenja ratejo hitreje kot ljudje katere koli druge starosti in prav tako spijo več, kot ljudje ostalih starosti. To je zato, ker jim spanec ponuja optimalno okolje za rast.

Dviganje uteži ne naredi mišic

V nasprotju s tem kar večina ljudi verjame, ne pridobivate mišic med tem, ko v fitnesu dvigujete uteži, ko naporno trenirate in močno obremenjujete svoje mišice pravzaprav uničujete mišična vlakna. Ko pa ste izved fitnesa, najbolj med spancem, pa imajo vaše mišice čas da se regenerirajo in upajmo zrastejo večje, kot so bile pred vadbo. To je tudi razlog zakaj je prehrana pomembna, uživati morate več kalorij, kot jih porabite, tako da ima vaše telo več energije kot je potrebuje, da lahko zhradi nova mišična vlakna.

Več ni zmeraj boljše

Ta pomemben princim je zelo podoben prejšnjemu. Glede na to, da si med treningom trgate mišična vlakna, je pametna razlaga, da je primerna teža tista, ki jo vaše telo lahko produktivno izkoristi.

Raje kot se fokusirate na to, koliko kilogramov zdigujete v fitnesu, se raje fokusirate na kvaliteto treninga. Ni pomembno kakšen program imate, vaš cilj bi moral biti naprede, pa naj bo to v teži, ponovitvah, setih ali v kombinaciji vsega trojega. Napredek in ne kako izmučeni greste od zadnjega treninga, bi moral biti vaš glavni cilj. Vse dokler napredujete, postajate močnejši in večji.

Trenirajte za moč

Train for Strength

Najboljša metoda za napredek v programu za pridobitev mišične mase je, da postajate močnejši. Prav tako lahko dodate ponovitve, ste, več vaj, ampak vse te stvari so zelo omejene. Ne morete dodajati setov in vaj dokler ne izvajate 10 setov po 10 vaj samo za eno mišično skupino. Nemogoče je,  saj bi prej pregoreli, kot bi s tem doživeli kakeršenkoli napredek.

Teža na drugi stran, pa je neskončna. Res je, da nikoli ne boste zdignili neskončno kilogramov za katerokoli vajo, ampak kljub temu se lahko vedno trudite, da boste močnejši kot ste zdaj. Obstaja veliko načinov, kako napredovati v moči in to bi moral biti tudi vaš glavni cilj.