Arhiv Značk: nasveti

Nasveti za boljši sex

V času “aktivnosti v postelji” koristimo veliko mišičnih vlaken, ki jih skoraj nikoli ne uporabljamo. Prav zato sta redni trening in pravilne vaje pomembne, saj se se boste z kvalitetnim treningom in pravilnimi vajami manj zadihali in posledično v postelji zdržali veliko dlje. Izboljšajte vašo vzdržljivost in moč v postelji, poleg tega pa z vajami oblikujte še svoje telo.

Zgornji del telesa

S tem, ko si boste razvili ramena, triceps, prsa in hrbet boste veliko lažje zdržali dlje časa v položajih kjer ste nad partnerico, ter v položajih  kjer vi nosite težo njenega telesa. Osnovne vaje, s katerimi si lahko ojačate te mišične skupine lahko najdete med vajami.

Fleksibilnost

Z rednim razgibavanjem vaših mišic se boste počutili veliko bolje, prav tako pa boste lahko lažje izvajali bolj zahtevne poze.

Razvite trebušne mišice

Trebušne mišice in mišice na spodnjem delu hrbta so mišice, ki se najpogosteje uporabljajo med sexom. Znanstveniki so odkrili, da osebe, ki imajo slabo razvite trebušne mišice, trikrat pogosteje doživijo poškodbe med posteljnimi aktivnostmi. Utrjene trebušne mišice vam bodo učvrstile trebuh, ki vam tako med sexom ne bo v napoto. Da ne omenjam dejstva da si večina punc želi v postelji imeti fanta z six packom, ne pa z pivskim trebuhom.

Vzdržljivost

Velike in definirane mišice jo bodo morda dodobra zagrele, vendar če se boste zadihali in zaznojili v parih minutah, jo bo volja kmalu minila, prav tako pa bodo vaše sposobnosti drastično padle. Z rednimi kardio treningi lahko povečate svojo vzdržljivost in preprečite odpoved manjših mišičnih skupin

 

Shujševalni nasveti za zaposlene ljudi

Eden izmed najpogostejših izgovorov, ko govorimo o pravilni prehrani je “nimam časa da bi kuhal in jedel zdravo”. Res je, da smo vsi zelo zaposleni in zdi se , da je življenski stil iz dneva v dan hitrejši. Res pa je tudi, da se z dobrim planiranjem, kot večino stvari, da urediti tudi prehrano. Ponujam vam nekaj nasvetov, da boste lahko jedli zdravo hrano in dosegli rezultate ne glede na to, kako močno zasedeni ste.

Svojo hrano pripravite zvečer

Prepričan sem, da ste ta nasvet že slišali, vendar se ga le malokdo drži. Če smo realni, je drugi največji izgovor “nimam časa zjutraj pripravljati hrane”. Vzeti si nekaj časa za pripravo obroka zna biti zjutraj precej naporno. Predvsem, če se vstajate tik pred uro in če imate otroke. Vendar verjamem, da bi si zvečer lahko vzeli 15min in si pripravili obrok za zjutraj, ga dali v hladilnik in zjutraj boste imeli obrok, ki bo še vedno svež.

Najdite restvaracijo, kjer si boste hrano lahko kupili

S tem ne mislim na McDonalds, ali podobne restavracije s hitro prehrano, kajti oni vam ne bodo pripravili hrane, kot jo želite vi. Morda celo nimate te možnosti, vendar je dobro, če si najdete dobro restavracijo z zdravo hrano, ki vam bo pripravljena malce prirediti meni, da vam bo ustrezal. Če lahko ljudi, ki so zaposleni v restavraciji prepričate, da vam pripravijo zdravo hrano, ki jo nato samo poberete, si boste zelo olajšali delo. Ko boste zvečer utrujeni prišli domov, boste namreč samo pojedli že pripravljeno hrano, brez da bi si uničili vaš plan, da se boste prehranjevali z zdravo hrano.

Najdite si hrano, ki jo lahko pojeste, ko vam za pravi obrok zmanjka časa

Najdite si hrano, ki v nujnih primerih lahko nadomesti vaše obroke. Dober primer je tuna v lastni omaki. Tuna v konzervi je primerna, da jo lahko imate vedno na zalogi v hladilniku in se lahko takoj uporabi kot obrok. Za takšne obroke je primerna vsa hrana, ki jo lahko hranite v hladilniku ali pa posadite v okolici hiše in je kljub temu zdrava.

Vedno imejte na voljo sadje in zdrave prigrizke

Sadje je hrana, ki jo lahko pojeste hitro, brez kakeršnihkoli priprav, ampak bodi pazljivi, če boste ves dan jedli samo sadje, to ne bo dobro, saj sadje ponavadi vsebuje tudi sladkor, vsekakor pa je primerno za hiter prigrizek. Še eden dober prigrizek pa so orehi. Vendar bodite pozorni, ne priporočam pa vam proteinskih ploščic, saj te ponavadi vsebujejo veliko sladkorja in maščobe.

Tukaj je torej nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabi vsak za zdravo prehrano, ne glede na to kako zaposleni ste.

 

Nasveti kako spremeniti trening v rutino

Velikokrat se nam zgodi, da se odločimo, da bomo treninge izvajali doma, vendar že po nekaj dneh obupamo. Na začetku nam je trening vedno zabaven, predstavlja nam nek izziv, vendar se ga prej ali slej naveličamo. Vsekakor je težavno priti do točke, kjer trening postane navada. Ponavadi se nam pripeti, da nas zavedejo druge stvari, ki se nam zdijo pomembnejše. Ni potrebno veliko, da sami sebe pregovorimo od treninga, vendar smo potem vedno znova razočarani, ker smo se odpovedali svojemu cilju.

V čem je torej skrivnost ljudi, ki dnevno izvajajo treninge doma, pri tem izgubljajo odvečne kilograme, poleg tega pa se zdi, kot da jim je vse to le rutina? Tukaj je 5 nasvetov, kako narediti vsakodnevni trening del vašega življenja.

1. Izvajajte vaje pri katerih uživate – Nikjer ne obstaja pravilo, ki bi narekovalo, da si morate kupiti kupe opreme, se vpisati v fitnes in se prisliti v trening. Ni toliko v naporni treningih, kot je v vaši psihični aktivnosti. Poskusite se v aktivnostih v katerih uživate, pa naj bo to hoja, tek, kolesarjenje ali karkoli drugega. Vsaka aktivnost se lahko pretvori v trening.

2. K treningu povabite še nekoga – Ni potrebno, da k treningu povabite vso sosedstvo, ampak, trening je veliko lažji in zabavnejši, ter vsekakor tudi učinkovitejši, če pri njem sodeluje več ljudi

3. Naj bodo treningi vaša prioriteta – Razmislite kako preživite svoj dan. Če porabite vsak večer eno uro za gledanje televizije, lahko zraven izvedete še trening. Trening in aktivnost vam mora biti pomembna, in zagotovo boste našli veliko priložnosti zanj.

4. Naj vas treningi prebudijo – Veliko staršev si želi izgubiti odvečne kilograme, vendar je to lahko naporno ob vseh obveznostih, ki jih imajo. Vendar za dober trening ne potrebujete zumbe ali pilatesa, dovolj je, da se zjutraj, preden se vaši otroci prebudijo odpravite na 15 minutni tek, ali pa kakšno drugo vrsto aktivnosti in presenečeni boste nad rezultatom.

5. Trenirajte tudi ko ste utrujeni– To je najboljši čas za domač trening. Ko ste popolnoma brez energije, vam lahko samo 15min trening ponovno požene kri po žilah. Dihali boste bolj bogosto, s tem boste povečali pretok kisika v možgane in takoj boste imeli več energije, obenem pa boste izgubili še odvečne kalorije.

Želja po uspehu je ključ do uspeha. Ne pustite, da vas čas, energija ali strošek fitnesa odžene od vaših ciljev. Obstatjajo številne vaje, ki jih lahko izvajate doma in z njimi na enak način dosežete svoj cilj. Vsekakor Vam bomo na spletni strani mojfitnes.com v kratkem pripravili videe z vajami, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj.