Arhiv Značk: tek

Tek

Tek je dobra telesna vadba

Komentiraj

Tek je dobra telesna vadba za mnoge navdušence.

Tek je priljubljen pri zelo različnih generacijah, motivacije so prav tako različne. Mlajše generacije se s tekom srečajo že v osnovni šoli, kjer dobijo prve osnovne napotke. V dobi odraščanja je tek pogosto potisnjen na stranski tir, saj je takrat človek v večini primeri zdrav ter ima hkrati razne druge življenjsko bolj pomembne obveznosti. Vendar je opuščanje teka hkrati napaka, ki jo kasneje srednje in starejše generacije želijo popraviti. Vendar je izkupiček pičel, v primerjavi z nadaljevanjem teka tudi v dobi odraščanja in kasneje praktično celo življenje. V osnovni šoli lahko s tekom zgradimo tekaču primerno zasnovo telesa. Potrebo pa je zgolj nadaljevati in vztrajati. Nadaljevanje je lahko omejeno na vzdrževanje osnovne zgradbe ali pa se usmerimo na višji nivo. Vzdrževanje osnovne zgradbe je koristno, saj lahko z razmeroma malo vložka ohranjamo dobro pripravljenost za tek. Telo ima v tem primeru za tek prilagojene mišice, tetivno vezivni aparat in sklepe. Poleg srca in pljuč, ki se na večje obremenitev teka najprej prilagodita. Na tak način lahko z rednim tekom na določeno frekvenco vadb ali nastopov ohranjamo zdrave zgolj srce, pljuča, mišice, vezi in kost, ampak skrbimo tudi za dobro prebavo in presnovo, regeneracijo, obnavljanje telesa, dobro postavo ter pridobivamo razne druge koristi. V takem primeru lahko pozabimo na razne diete, težave z regeneracijo in obnovo telesa, vadbe za dobro postavo in podobno. Človek je preprosto povedano fit, ima dobro postavo, se dobro počuti in je dobrega zdravja. Kako težko je to stanje doseči, najbolje poznajo ljudje z nasprotnimi lastnostmi. Za tek si ne vzamejo čas vse do trenutka, ko jih začne peči slaba vest, imajo preveliko telesno težo, niso zadovoljni s postavo ali zdravstveni pregled pokaže številne nepravilnost. Takšne osebe bodo za razliko potrebovale vsaj nekaj mesecev za osnovno pripravljenost, za pripravljenost rednega tekača od osnovne šole dalje pa vsaj rednega in pravilnega ukvarjanja s tekom leto dni ali celo več. Najmanj škodljivih učinkov v tem primeru dosežeta dve skupini tekačev. Prva je skupina, ki trenira pod strokovnim vodstvom osebnega trenerja ali kakšne druge strokovne osebe. Druga pa je skupina tistih, kateri tečejo za užitek ter se ne obremenjujejo z čim bolj intenzivnim napredkom v čim krajšem času. To so osebe, ki tek jemljejo kot sprostitev pred napori dneva, med napori dneva ali po naporih dneva. Pred začetkom profesionalnih aktivnosti tek izvajajo najbolj zagreti, saj je takrat telo najbolj spočito in pripravljeno na obremenitve. Nasprotje je tek po profesionalnih aktivnosti, ki služi predvsem sprostitvi in regeneraciji. Verjetno naj prebrisana kombinacija je tek med profesionalnimi aktivnostmi. Največkrat je časovno odmerjen tako, da se zaključi tik pred glavnim dnevnim obrokom, največkrat pred kosilom. Večino ali glavnino profesionalnih aktivnosti tekač opravi pred tekom, sledi tek in glavni obrok, po teku pa še preostanek profesionalnih aktivnosti. Prednost takšnega načina je med drugim tudi uravnavanje energijskih potreb in vzdrževanje optimalne telesne teže. S tekom pokurimo zajtrk, glavni obrok pa služi regeneraciji in nadomeščanju vsega izgubljenega. Glavni obrok nekateri dodatno prilagodijo tako, da ni potreb po večerji. V primeru hude lahkote se odločijo za uživanje lahko prebavljive hrane v majhnih količinah. Cilj takega ravnanja je priprava telesa na počitek in glavno regeneracijo z čim bolj praznim želodcem. Temu primerno telo lahko večino energije usmeri v regeneracijo in obnovo. Dodaten plus takšnega ravnanja je jutranja lakota, ki nas prisili v konkreten zajtrk. Kar je po priporočilu mnogih strokovnjakov tudi ena večjih pomanjkljivosti sodobnega življenja. Tek, prehrano, počitek, profesionalne in druge aktivnosti seveda lahko oblikujemo na številne načine. Vsak je svoje sreče kovač, kar med drugim pomeni tudi sprejemanje odgovornosti za zdrav duh v zdravem telesu.

Tek je aktivnost, ki v najkrajšem času prinese največ učinkov.

šport

Polar, svetovno znani merilec srčnega utripa

Komentiraj

Polar je svetovno znani prenosni merilec srčnega utripa.

Merilci srčnega utripa Polar že desetletja omogočajo nadzor rekreacije. Začetki segajo v sedemdeseta leta, ko se je Seppo Säynäjäkangas zavedal potrebe po prenosnem merilcu srčnega utripa. V tistem obdobju je bilo moč meriti srčni utrip zgolj na klasičnih merilcih srčnega utripa, ki pa niso bili prenosni. Ideja se je porodila sredi sedemdesetih let, dve leti kasneje je bi prenosni merilec srčnega utripa patentiran, prvi Polar v prost prodaj pa je bil na voljo v začetku osemdesetih let dvajsetega stoletja. Do današnjih dni ostaja Polar pojem med merilci srčnega utripa. Ko se pogovori vrtijo okrog merilcev srčnega utripa, se ime Polar pogosto uporablja za enostavno označevanje naprave. merilci srčnega utripa opravljajo izredno pomembno in koristno delo. Človeško srce je izreden in življenjsko pomemben organ, toliko bolj pri rekreativcih, športnikih ter drugih bolj aktivnih osebah. Srce lahko zdrži velike napore, pogoj je optimalna obremenitev. Pri prevelikih obremenitvah lahko pride do številnih negativnih posledic, optimalna obremenitev na drugi strani omogoča krepiti srčne stene ter zagotavlja nemoteno opravljanje aktivnosti. Pogovorni izraz zadihan pomeni z drugo besedo, da srce ne zmore opraviti svoje naloge. Zato mora človek upočasniti tempo, ter dati srcu čas, da svojo nalogo opravi. Polar na drugi strani omogoča, da z optimalnim tempom lahko srce poskrbi za bogatenje krvi s kisikom ter transportiranje s kisikom obogatene krvi različnim organom. Zato za mnoge merilec srčnega utripa pri vadbi tako pomemben, kot zrak, tekočina ter druge osnovne stvari. Pomembnost merilca srčnega utripa se kaže predvsem na dolg rok, tako izkušenim kot začetnikom. Izkušeni so z njim že napredovali do želenega cilja, z njim ohranjajo svojo kondicijo ter druge sposobnosti. Začetniki pa lahko z njim omogočajo hitrejši napredek zaradi optimalne obremenitve, ki ne škodi organizmu ter omogoča najhitrejšemu napredovanju najprimernejšo intenzivnost.

Polar je v pogovornem jeziku pogosto sopomenka za merilec srčnega utripa.

Oglejte si izdelke na naši spletni trgovini.

šport

Tek koristi zdravju

Komentiraj

Tek je športna aktivnost, ki koristi zdravju in dobremu počutju.

Človek je tek odkril ob izrednih primerih, pomenil mu je sredstvo za pospešen korak . Z njimi imamo izkušnje praktično vsi, čeprav so te zelo različno bogate. Večina se je z njim ukvarjala v času obiskovanja šole, v nadaljevanju je sledil večinski osip. Kar pomeni, da se med vso populacijo najdejo redki posamezniki, ki so aktivni tek nadaljevali tudi po končanju šolskih obveznosti. Večina se je z njim seznanila kasneje, predvsem takrat, ko je začelo zdravje pešati oziroma so izgubili vitalnost. Obdobje, ki je minilo od zadnjega resnega ukvarjanja s to aktivnostjo so zelo različne. velja pa tudi nepisano pravilo, da za začetek ni nikoli prepozno. Vsekakor pa je bolje, če se tek izvaja čim bolj konstantno in začne čim bolj zgodaj. Razlog tiči v organizmu samem. Vsi poznamo pregovor, kar se Janezek nauči to Janezek zna. Novejša dognanja stroke so prišla do spoznanja, da se v otroški dobi lahko pridobi vse predispozicije za aktivnost kot je tek ali kakšno drugo aktivnost, če jo otrok aktivno izvaja. Mnogi znani športniki znajo povedati zgodbo o tem, kako je bilo obdobje otroštva odločilno za njihove sposobnosti. V odrasi dobi je večina tega možnega potenciala že izgubljenega, vendar je vsekakor bolje, da se začnemo ukvarjati z določeno športno aktivnostjo kot je tek ali katerokoli drugo takoj po končanju šolskih obveznosti. Z vsakim odlašanjem si delamo škodo sami sebi. Organizem se na ta način privadi in ostane vitalen tudi v pozni starosti, če je aktivnost ustrezno izvajana. Izjeme so predvsem osebe, ki imajo po fizioloških in drugih značilnosti, vse potrebne odlične lastnosti za tekača oziroma drugega športnika. Vsi ostali morajo začeti čim prej, večja kot je prekinitev bolj previden mora biti začetni pristop.

Tek koristi zdravju na številne načine, z njim se velja ukvarjati redno in aktivno.

Fitnes

Tek, dobra izkušnja

Komentiraj

Tek je veliko osebam dobra izkušnja

Dobra izkušnje je mnogim tek zaradi sproščanja, gibanja na prostem, učinkov, ki se kažejo v kakovosti življenja ter iz različnih drugih razlogov. Slednje pomenijo začetnikom motivacijo in dobro ponudbo aktivnosti pri kateri ni moč zgrešiti. Posebnost, ki jo ima tek izrazito primerno za današnji čas je učinkovitost. Verjetno bi težko našli aktivnost, ki lahko prinese toliko učinkov v tako kratkem času. Zato je veliko je primerov rekreativcev, katerim je tek že dolgo časa tradicionalna izbira med vsemi možnimi aktivnostmi. Velika učinkovitost je zgolj ena od prednosti. Ostale prednosti so predvsem v koristnih učinkih za zdravje. To predvsem pomeni, da se tek velikokrat izrazi kot prva izbira. Obstajajo pa primeri, kjer ni edina izbira. Aktivnost ima za človeško telo določene specifične obremenitve. Kar pomeni, da določene dele telesa bolj obremeni, druge manj, nekatere pa nič ali malenkostno. Zato mnogi to aktivnost kombinirajo z drugimi, ki so za pri teku neobremenjene dele človeškega telesa, koristne. Tako nekateri kombinirajo tekaško aktivnost s kolesarjenjem, nekateri temu dodajo plavanje ali katerokoli drugo aktivnost, ki je po njihovem okusu oziroma njihovem prepričanju vredna izkušnja. Časovno izvajanje prilagodijo drugim obveznostim ali aktivnostim. Kombiniranje je z vidika časovnega izkoristka lahko dobra izkušnja. Svoje delovne in druge obveznosti imamo v veliko primerih zelo različno razporejene. Kar za aktivnosti pomeni enkrat več drugič manj razpoložljivega časa. Tako lahko prijetno s koristnim menjavo športnih aktivnosti zaradi želje po razgibavanju čim večjega obsega delov človeškega telesa združimo z časovno razpoložljivostjo. Tekaško aktivnost izvedemo takrat, ko imamo na voljo manj časa, obratno pa takrat, ko imamo čas v izobilju izberemo recimo kolesarjenje. Ta aktivnost je znana kot časovno potratna v primerjavi s tekaško. S slednjo dobimo praktično enak učinek v bistveno krajšem času. Je pa kolesarjenje dobra in koristna popestritev tekaške aktivnosti. Seveda lahko namesto kolesarjenja izberemo poljubno katero koli drugo aktivnost. Pomembno je, da se nam kar najbolje prilagodi našim zahtevam po čim večji razgibanosti celotnega telesa ter časovni razpoložljivosti. Pogosto je tek tudi sveža izkušnja ali gre celo za prvo soočenje po dolgem času. Niso redki primeri, ko z končanjem šolanja, prenehamo izvajati športne aktivnosti. Kriteriji po katerih se tek izbere so najbolj prepoznavne lastnosti. Nekaterim se zdi atraktiven, drugi opažajo na njim znanih osebah pozitivne spremembe na račun te aktivnosti, obstajajo pa še številni drugi razlogi. Načini izbire športnih aktivnosti so različni, praktično jih imamo toliko, kolikor je izbire. Več kot je izbire, več je možnih odločitvah. V ponudbi nekateri iščejo točno določene učinke. In potem izberejo tisto aktivnost, ki je po njihovem mnenju najboljša. Dodatna prednost, ki jo ima tekaška aktivnost je lastništvo športne opreme. Večinoma je športna oprema že na voljo, potrebno jo je zgolj uporabiti in izkoristiti. Predvsem to velja za začetnike. Pogosto slednji počnejo napake, ker za vsako izbrano aktivnost stečejo najprej kupovat opremo. Investicija ni zanemarljiva, posebno, če se v prihodnosti aktivnost opusti. Bolje je začeti z obstoječo opremo, ter po potrebi postopoma dokupovati in nadgrajevati. Izbira v vsakem primeru ni enostavna. Kot prvo moramo seveda imet upravičen razlog. Kot rečeno, vsaka na novo začeta aktivnost, to zagotovo ni nujno dober in upravičen razlog. Ko smo to razčistili se odločimo za predmet nakupa. Med vso ponudbo najprej pogledamo vse, kar ustreza našim zahtevam. Te so lahko investicija, videz, tehnične in druge lastnosti ter podobno. Videz je pri izbiri pomemben nekaterim bolj pomemben, kot tehnične lastnosti. Ker je to preprosto njihova želja. Vsekakor pa pri tem ne gre prezreti drugih lastnosti. večinoma smo z investicijo omejeni, zato velja pomisliti na dober kompromis, ko videz ali kakšna druga lastnost ni najbolj ustrezna. Velikokrat pa nam najbolj primerna ponudba takoj pade v oči v vsej množici. Gre za ustreznost, ki smo jo določili pred nakupom ali pa za ustreznost, katera se je generirala ob ogledu. Tehnične lastnosti so velikokrat individualno izbrane. Povpraševanje jih išče iz točno določenih razlogov. Investicija pa velikokrat pomeni v eno združeno večje število lastnosti. Višja investicija največkrat pomeni, da so lastnosti boljše, kot lastnosti ponudbe, ki zahteva manjšo investicijo. Preko te informacije, lahko v grobem ocenimo večino lastnosti in njihovo primernost našim zahtevam. Vsem, ki se s tekaškim športom že ukvarjajo to ne predstavlja težav. Več jih imajo začetniki. Vsekakor pa lahko tudi začetniki izberejo dobro. V ponudbi je za začetnike dovolj dobre ponudbe. Taka ponudba je njim prilagojena. Velikokrat gre za vstopne ali cenovno dostopne razrede. Kar je blagodejno za njihov proračun. Hkrati pa so lastnosti dovolj dobre, čeprav gre za osnovne. Začetnikom je bistveno bolj pomembno, da investirajo v nekatere druge, bistveno bolj pomembne veščine. Tako lahko del investicije, ki bi bila sicer namenjena boljši opremi, namenijo izobraževanjem. Nekaterim se to zdi nesmisel, vendar izkušnje kažejo nasprotno. Učenje pravilnega izvajanja na začetku je ena najboljših investicij. Veliko ljudi meni, da zna vsak človek teči in zato ni nobene potrebe po strokovni pomoči. Kako napačno je takšno razmišljanje kažejo poškodbe, predvsem začetnikov. Pametnost investicije pa se kaže v tem, da oseba, ki se izobrazi v pravilnem izvajanju, postopoma, vendar hitreje napreduje. V nasprotnem primeru, bi zaradi nastalih poškodb bila onemogočena vadba in z njo povezan napredek. Večja kot je poškodba, več časa imamo onemogočen napredek. Zahtevnost poprave se kaže tudi v tem, da se človek utečenih navad težko otrese. Temu primerno mora oseba, ki se je po svoji lastni presoji učil teka, vse svoje napake po najkrajšem možnem postopku pozabiti, ter začeti izvajati pravilno. Zato velja o strokovni pomoči začetnikov vsaj dobro razmisliti. Motivacije za tek najdemo na praktično vsakem koraku. V večjih krajih je ta aktivnost organizirana, kar med drugim pomeni, da ima bodisi krog navdušencev, bodisi mesto kjer se izvaja ter številne druge organizirane značilnosti. Prednost pridružitvi takemu krogu navdušencev je v medsebojni pomoči. Največkrat gre za pozitive osebe, ki začetnikom radi priskočijo na pomoč v vseh začetniških težavah. Sicer pa se lahko odločimo tudi za individualno vadbo. K temu nas primora oddaljenost od organizirane oblike, lahko pa imamo sami željo samostojno izvajati tekaško aktivnost. Ker se tako najbolje počutimo.

Tek je prijetna aktivnost, ki krepi telo in duha, pomaga pa tudi pri izboljšanju kakovosti življenja.

Oprema

Oprema za tek Nike

Komentiraj

Športna oprema blagovne znamke Nike je pri nas že vrsto let na samem vrhu priljubljenosti. Vendar pa Nike športna oprema ni priljubljena le zaradi svoje kakovosti, ampak jo imajo ljudje radi tudi zaradi značilnega dizajna. Zelo je priljubljena Nike oprema za tek. Tek je šport, ki ga lahko prakticiramo v kateremkoli letnem času, vendar pa je za to potrebna tudi primerna športna oprema. Za tek se je potrebno obleci in obuti tako, da se počutimo udobno in da nas med tekom prav nič ne ovira. Zato se že nekaj časa za tek uporablja nekoliko bolj oprijeta Nike oblačila. Bolj ohlapna oblačila lahko med tekom ovirajo, ker se poveznejo čez sklepe (kolena, komolci, ramena pa tudi čez boke).

Nike obleke, ki so posebej zasnovane za tek, imajo poseben sistem za bolj pospešeno oddajanje vlage. Pri vsaki telesni aktivnosti se človek znoji in to še toliko bolj med tekom, zato je pomembno, da se vlaga, ki jo ustvarja znoj, ne zadržuje v športnih oblekah. Če se to dogaja, postanejo obleke neprijetne na dotik s kožo. Sploh v primeru, da se oseba želi od teka odpočiti, se obleka ohladi in ustvarja neprijeten mrzel občutek. Poleg tega pa vlaga predstavlja tudi dodatno težo, ki jo mora človek med tekom nositi, če se ta ne odvede v okolje. Nike obleke za tek poskrbijo, da do vseh teh neprijetnosti ne prihaja, zaradi česar je izkušnja teka bolj prijetna in tudi rezultati so veliko boljši.

Za sam tek so pomembno tudi kakovostne Nike superge za tek. Pred nakupom je pomembno, da si jih preizkusite na lastnem stopalu. Ne kupujte superg kar na slepo, ker vam jih je nekdo priporočal, ampak preizkusite, če vam res odgovarjajo. Superge morajo stopalu zagotavljati stabilnost in varnost. Nike izdeluje različne superge za tek in sicer za različne oblike stopal, telesno težo in teren, na kateremu bo oseba pretežno tekla.

Fitnes

Športna oblačila in obutev Adidas

Komentiraj

Kdo ne pozna treh črt, ki jih uporablja Adidas kot zaščitni znak svojih izdelkov. Običajno se Adidas obleke in obutev povezujejo s športom in športniki, vendar pa je to preozko gledanje na ponudbo. Adidas se je v zadnjih letih uveljavil tudi v vrhunskem dizajnu oblačil in obutve za prosti čas. Kratke bombažne majice in hlače Adidas so zelo razširjene med mladimi predvsem v spomladanskem in poletnem času. Odlično se obnesejo med sprehodi, saj so to istočasno izjemno udobna oblačila in tudi dizajnersko izpopolnjena. Mnogo ljudi se v tri črte, ki vzporedno potekajo po robovih Adidas oblačil, preprosto zaljubijo. In res lahko priznamo, da se v teh treh črtah skriva nekaj izjemno privlačnega.

Med zelo priljubljenimi so tudi Adidas bombažne trenerke. Na voljo so takšne, ki so bolj lahkotne, primerne pa so za prehodne dni, ko jesen prehaja v zimo ali pa pomlad v poletje. Za mrzle zimske dni pa so primerne takšne Adidas trenerke, ki imajo podlogo iz flisa. Trenerke Adidas so primerne tako za preživljanje prostega časa doma ali pa za športno aktivnost. Slovijo pa predvsem po tem, da imajo izjemno robustne šive, kar pomeni, da se tudi pri bolj sunkovitih gibih in napenjanju tkanine ne stržejo kar tako zlahka.

Tudi Adidas obutev je znana po svoji kakovosti. Vendar pa Adidas ne izdeluje le obutve za šport, ampak tudi za vsakdanjo uporabo. Res pa je, da imajo za obuvala precej športen videz. Pri nas so zelo priljubljene Adidas copati za tek. Tekaška oprema je sicer poglavje zase, vendar lahko tudi tukaj namenimo temu nekaj besed. Adidas tekaški copati predstavljajo vrhunec tehnologije blaženja. Danes gre trend v proizvodni v smer izdelave tekaškega čevlja, ki je lahek, stabilen in vzdržljiv. Adidas ponuja različne modele, ki so namenjeni različnim tehnikam teka, zato je najbolje, da obiščete specializirano trgovino in jih preizkusite na svojem stopalu.

Več informacij tukaj

Oprema

Salomon, za vse, ki jim pomeni gibanje pomemben del življenja

Komentiraj

Salomon je blagovna znamka, ki je športni navdušenci nikakor ne morejo spregledati. Je poznana znamka tekaških čevljev, ki zadovolji vse rekreativce, pa tudi vrhunske športnike. Tisti, ki se s tekom ukvarjajo še kako dobro vedo, da je prav izbira tekaške obutve velikokrat ključnega pomena. Salomon športna obutev pa se izjemno prilega vsakemu stopalu, saj je lahkotna, inovativna in kot takšna zadovolji visoke mere in želje vsakogar. Salomon pa niso le sinonim za tekaško obutev, ampak so hkrati tudi veliki specialisti za pohodniško obutev. Znamka Salomon zna biti groba in robustna, a nič je ne ustavi, da ne bi pokazala tudi svoje nekoliko bolj mile in nežne plati. Njena široka ponudba obutve za trail running in pohodništvo dopolnjuje še linija obutve za prosti čas, ki zagotavlja udobje in sprostitev.

Salomonova linija obutev za prosti čas se imenuje S-WIND, v njej pa so združene najboljše tehnične lastnosti. Salomon obutev tako daje udobje na prav vsakem koraku. Sodelujejo z najboljšimi svetovno znanimi tekači in skupaj z njimi razvijajo vedno nove standarde obutve. Z njihovo obutvijo ni izbira terena prav nobena uganka. Nizka teža, dobro blaženje, odzivnost, hitrost ter zaščita, so lastnosti izjemno kakovostne obutve, ki vas popelje tako rekoč od hišnih vrat, preko gozdnih poti, pa spet nazaj na domači prag. Salomon obutev je narejena za hitrost in za počasno hojo, ne da bi pri tem trpele noge ali ostali deli telesa. Stabilnost in udobje sta pri njih nekaj popolnoma samoumevnega. Predvsem, ko je govora o športnih copatih, je njihov osnovni trend čim bolj se približati naravi. Salomon obutev je namenjena vsem, moškim, ženskam, pa tudi otrokom. Otroška obutev Salomon je narejena iz povsem enakih materialov, kot je narejena tista za odrasle, le da je prilagojena nežnim otroškim stopalom, prav vse pa odlikuje udobje in lahkotnost.

Tek

Nasveti za tekače: tempo teka

1 komentar

Nasveti za tekače poudarjajo predvsem tiste vidike teka, ki so povezani z varnostjo, vendar pa so pomembni tudi tisti nasveti za tekače, ki opozarjajo na pravilno tehniko teka. Če se tudi v odločate, da boste pričeli s tekom, ki je ena izmed najboljših športnih aktivnosti, potem morate pred začetkom teka upoštevati vsaj osnove varnega in zdravega teka.

Športna aktivnost je pomembna tako za zdravje kot za dobro počutje. Znano je, da sta oba med seboj močno povezana in prav tek je eden izmed tistih športov, ki lahko pozitivno vpliva na oba istočasno. Pomembno je, da z nasveti za tekače, ki predstavijo osnove teka, pričnete s tekom zelo postopoma. Najprej pričnite s hitro hojo. Če pred tem niste bili fizično aktivni daljše obdobje, kar pomeni, da ste večino časa presedeli na delovnem mestu in doma na fotelju, potem vam nobeni nasveti za tekače ne bodo svetovali, da pričnite takoj s tekom. Hitra hoja vam bo že dovolj vzdignila srčni utrip, da boste pošteno zadihani. Faza hitre hoje je zelo kratka. Že po dveh ali treh takšnih hitrejših sprehodov boste lahko pričeli s tekom. V tem času se bodo noge učvrstile, sklepi in vezi se bodo prekrvavili, tako da je nastopil čas za tek s počasnejšim tempom.

Običajno nasveti za tekače tempo predstavljajo kot hitrost teka. Za začetnike je najboljši tempo teka tisti, pri katerem se še vedno lahko pogovarjamo. Nekateri temu tempu pravijo kar pogovorni tempo. Bolj kot je tekač napreden, bolj spoznava svoje telo in glede na to, kar ve o sebi, svojih sposobnostih in poznavanju tehnike teka, se lahko sproti odloča, kakšen tempo teka je najbolje vzpostaviti. Za začetnike pa je najbolje, da držijo isti tempo ves čas, pri čemer nasveti za tekače poudarjajo, da se planira dolžina teka. Na tak način je najlažje ohraniti skoraj enakomerni tempo teka.

Tekaško opremo pa najdete tukaj

Tek

Osnovni nasveti za tekače

Preden pričnemo s tekom je pametno, da upoštevamo, kar pravijo nasveti za tekače. Nedvomno drži, da je tek izjemno koristna aktivnost, vendar je potrebno tako kot v vsak šport tudi v tek vstopati premišljeno. Dobri nasveti za tekače lahko marsikomu privarčujejo precej težav, ki nastanejo, če se teka lotimo nepremišljeno. Vsak, ki se teka komaj loteva, je neizkušen. Ne pozna osnov tehnik teka, poleg tega pa ne pozna niti svojih lastnih sposobnosti. Splošni nasveti za tekače vedno opozarjajo, da je potrebno začeti s tekom izjemno počasi. Zavedati se je potrebno, da je neogreto telo precej bolj izpostavljeno možnostim poškodb. Velikokrat se razni zvini stopal zgodijo v začetni fazi teka, ko telo še ni dovolj prožno. Tako imamo na izbiro dve možnosti: bodisi pričnemo z lahkotnim, počasnim tempom teka bodisi si vzamemo nekaj minut za dinamično ogrevanje telesa.

Dobri nasveti za tekače ločijo statično in dinamično ogrevanje. Dinamično ogrevanje pomeni, da telo obremenjujemo v intervalih. Sem spadajo razna kroženja v sklepih, poskoki itn. Statično ogrevanje pa vključuje daljšo obremenitev mišice. Dinamično ogrevanje se uporablja pred začetkom teka ali druge športne aktivnosti, statično pa na koncu aktivnosti, ko se ohlajamo. Nasveti za tekače vedno priporočajo takšen vrsti red, ker smo tako najbolj varni pred poškodbami.

Tek torej začnemo ali tako, da najprej nekaj minut hodimo, da tečemo v počasnem tempu, ali pa da pred tekom izvedemo nekaj vaj za dinamično ogrevanje. Naslednja ključna stvar, na katero opozarjajo vsi dobri nasveti za tekače, je pravilna tehnika teka. Ko se učimo pravilne tehnike moramo imeti v mislih predvsem jedro telesu. Med tekom boke potiskamo navzgor in nato naprej. Medenica mora biti ves čas stabilna oziroma fiksirana. Poleg osredotočenja na jedro telesa, je pomembno, da se kolena med tekom ne zvračajo navznoter. Ti nasveti za tekače so le osnova, vendar lahko na njej zgradimo dobro tehniko teka.

Več

Fitnes

Naravna hoja s five fingers obuvalom

Five fingersFive fingers so vrsta obuvala, ki je namenjena vsem tistim posameznikom, ki se nočejo odpovedati občutku, ki ga daje hoja z bosim podplatom, pa vendar ne želijo, da bi bilo njihovo stopalo popolnoma nezavarovano pred podlago, po kateri hodijo. Ali ste vedeli, da so five fingers med izvornimi nameni uporabe imeli tek? Direktor podjetja Vibram, Ted McDonald, je velik zagovornik teka z bosim podplatom. Vsi pa vemo, kako težko je najti podlago, ki bi bila dovolj varna, da bi po njej lahko tekli bosi. Travnate površine lahko skrivajo pod seboj nevarne ostre predmete, poleg tega pa nikoli ne vemo, kje bo naše stopalo srečalo kakšno čebelo ali drugo mrčes. S tem namenom in temi težavami v mislih je bila ideja o five fingers predstavljena Tedu McDonaldu. Takoj je prepoznal, da five fingers ponujajo nekaj revolucionarnega.

Five fingers imajo podplat, ki je izdelan iz izjemno fleksibilne umetne mase, ki stopalo ravno prav zaščiti, pri tem pa omogoča izjemen občutek podlage, po kateri se oseba premika. Občutljivost je tako velika, da je skoraj takšna, kot če bi človek hodil bos. Poleg tega imajo five fingers takšen dizajn, da ima vsak prst svoj ločen prostor, tako da so od zgoraj videti kot odtis, ki ga pusti stopalo v pesku.

Obstajajo mnogi zagovorniki hoje z bosimi podplati, vendar pa je to luksuz, ki si ga moderni človek danes ne more več privoščiti, ne da bi mimoidoči nanj gledali s čudnimi pogledi in ne da bi se izpostavljal nevarnim infekcijam, ki grozijo na tleh modernih mest. Five fingers pa so ravno pravšnja alternativa, ki naravni hoji skoraj nič ne odvzame, vendar pa ponuja pravo varnost.